bieganie a wzrost

Witam. Mam problem z połączeniem siłowni z bieganiem ponieważ chciałbym zrzucić brzuszek i trochę zyskać na masie mięśniowej . Pomóżcie ułożyć plan na siłke + Bieganie. Jakie ćwiczenia, dieta i ile biegać bo jestem w tym zielony? :) Wzrost:183, waga: 85 kg Z góry dzięki!!! :D

Waga 100 kg Wzrost 195 Cel: redukcja Zapotrzebowanie: ok 2800 Trening: FBW 3x w tyg, do tego cardio po każdym treningu i w DNT zdarzy się jakieś bieganie albo HIIT. W każdym posiłku są warzywa. Co myślicie o diecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e993585fc52c455aa07725d6818c7d22.jpg

Witam mam 14 ale wzrost 177 waga 86kg od 3 tygodni zaczolem sie odchudzac ograniczylem cukier ilosc posilkow dzienie uprawiam Cardio rower, bieganie na silownie chodze od 4 miesiecy i mam podejrzenia ze spalam miesnie bo dosc szybko spadam mi masa ciala w 1 dzien nawed mialem 0,5 kg pomocy

Cześć. Jak wiecie, niedługo wakacje i chciałbym dobrze wyglądać i pozbyć się niepotrzebnego ,,brzuszka'' czy jest możliwe schudnięcie 10kg w 2 miesiące? Jak tak, to co robić HELP. Mam 16 lat, wzrost 184cm i waga 88kg. Zacząłem biegać, ale myślę, że samo bieganie mi nie pomoże, więc doradźcie mi coś !! :P-

Siema, bede teraz robil diete na utrzymanie wagi, trenuje boks 5x w tyg i teraz dodaje bieganie 4x w tyg, kalkulator bmr wykazal mi 3500kcal aby utrzymac wage, czy 3200kcal bedzie okej? Czy moze byc za malo? Waga 71kg, wzrost ok. 185 i wiek 17 lat.

Hej, Przesyłam diętę do oceny pod linkiem: mój jadłospis Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Wiek: 25 lat Aktywność fizyczna: siłownia 2xtydzien, rower lub bieganie 2xtydzien Cel: utrzymanie masy mieśniowej

Waga 79 Wzrost 183 Silownia 3x tyg Bieganie 2x tyg 1x basen rekreacyjnie Po okresie podbijania wegli po redukcji czas na czystą masowke. Co powiecie na moja rozpiske? :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb6044bded1a46c1865c39b50c532767.png

Cześć jestem nowy i chce zrzucić nadmiar kilogramów tak z 40-50 kg i szukam jadłospisu i diety. Oczywiście będzie siłownia i domowe ćwiczenia i bieganie tylko nie wiem jak ustalić sobie dietę i jakie potrawy.Dawno się nie ważyłem ale ważę tak z 125 kg i wzrost 181 i 19 Lat

Wiek :17 Waga :73 Wzrost :187 Wysiłek fizyczny: 3xtrening koszykówki,2x siłowania,1x bieganie,7xbrzuszki Cel: Zwiększenie masy Jakie odzywki polecacie i w jakich proporcjach. Zależy mi na cenie. Czy gainer byłby odpowiedni ?

Wiek 21 Waga 80 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna bieganie codziennie 1,5h Czy robiąc plan treningowy od Mawashi mogę się wyrzeźbić ? Nie mam bicków itp. ale nie chce mieć dużych interesuje Mnie bycie szczupłym z mięśniami.

Witam, Wiek: 22 Wzrost: 190 cm Waga: 95 kg Ćwiczę około pół roku, 4 razy w tygodniu + od czasu do czasu jakieś bieganie/basen. Chciałem spróbować tej diety. Uwagi mile widziane:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5850d4cdeb824f2e84f373903461ea92.png

Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningów mających na celu szybka redukcje min 15kg . Wzrost :190 Waga:110 Trening : Siłownia , Bieganie po 3 razy w tygodniu Z góry dziękuje i czekam na Wasze propozycje.

co poprawić w diecie ? waga108 , wzrost 188 , 4/5 treningi w tyg , ( siłowe/bieganie/cardio). Powinienem coś zmienić ? /SFD/Images/2016/7/10/c871ded19c164aad8b7966e6937fb82a.jpg

Witam Wszystkich ! Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej Waga:83 (wiem, zapuściłem się) Wzrost :174 Trening Siłowy : 6 x w tygodniu Aeroby : 7 x w tygodniu bieganie około 30min /SFD/Images/2015/4/13/6fc7a7a91cef48749babcb557e8d8f6a.jpg

Proszę o korektę diety na redukcje tłuszczu. Wiek: 21 lat Waga: 85kg Wzrost: 180cm Aktywność fizyczna: Siłownia(3x), Bieganie(3x), Rower(2-3x) - od 3 miesięcy Planuje wprowadzić basen(2x)

Witam. Czy moja dieta jest okej? Wiek- 18 waga- 95 wzrost- 183 Trening siłowy + bieganie /SFD/Images/2015/6/15/ac058a47d6e949e19ad4aa1fb7fea60c.jpg /SFD/Images/2015/6/15/9bceb3a617cf4686bd320db3a13bdd26.jpg

Witam mam 15 lat waga 73 kg wzrost 177cm poziom zatłuszczenia około chyba 7% chodzę na siłke 5x w tygodniu i w szkole wf ciężki ile dać więcej kalorri przez ciągłe bieganie w szkole około 30-40min i kiedy bym mógł użyć odżywek czy czegoś na pompe :D

Czy mając 16 lat, wzrost 182-183 i waga 85kg to bieganie codziennie rano na czczo po kawie pomoże mi schudnąć? biegam po na razie po 40-45 minut ale co tydzień zwiększam o 5 minut.

Witam jak jak w temacie chciałbym kupić sprawdzaną odżywkę na mase, raczej jakaś podstawowa bo dietę mam, ale chciałbym się wspomóc odżywką, waga 70kg wzrost 185cm, aktywność fizyczna codzienna, i czy bieganie tak 30min przeszkodzi w przyrodzie masy mięśniowej?

Płeć: Kobieta Wiek: 20 lat Wzrost: 162 Waga: 68 Cel: Redukcja wagi i tkanki tłuszczowej. Siłownia i regularne bieganie. Taka dieta będzie okej czy przydałoby się coś zmienić? /SFD/Images/2015/6/14/c051ac325da24934bc5f18eb266ee427.jpg